Trening Koszykówki
  • Strona główna
  • O nas
  • Trening Koszykówki
    • Gra bez piłki
    • Rzucanie
    • Praca nóg
    • Wykończenia
  • Kontakt

gra bez piłki

Gra bez piłki

gra_bez_piłki_-_treningkoszykówi.com.pdf
File Size: 93 kb
File Type: pdf
Pobierz plik

1. Postawa
    Podstawową postawą w koszykówce jest postawa atletyczna. Postawa atletyczna jest postawą uniwersalną, wykorzystywaną w każdym elemencie gry. 
Postawa atletyczna: stawy; biodrowe, kolanowe oraz skokowe ugięte (w powyższej kolejności). Stopy rozstawione na szerokość bioder, skierowane w przód. Kończyny górne lekko ugięte w stawach kłociowych z dłońmi przed sobą gotowymi do biegu, chwytu piłki lub gry obronnej (patrz postawa obronna).
Poprzez ugięcie stawów biodrowych uzyskujemy naturalne zgięcie w stawach kolanowych i skokowych oraz lekkie naturalne pochylenie tułowia. W momencie gdy uważamy, że postawa zawodnika jest zbyt wysoka powinniśmy upomnieć wychowanka o większym ugięciu bioder a nie kolan.

Wielu młodych zawodników przyjmuje postawę atletyczną poprzez ugięcie nóg w stawach kolanowych, co powoduje wypchnięcie kolan w przód oraz oderwanie stóp od podłoża, oraz pochylenie tułowia. Przyczyniając się do dużego obciążenia stawów kolanowych, dolnego odcinka kręgosłupa oraz utraty równowagi.



Start
    a) Krok skrzyżny
  
​ Krok skrzyżny używany jest w koszykówce zarówno w sytuacji z piłką jak i bez. Z postawy atletycznej zawodnik wykonuje ruch nogą w kierunku przemieszczania pod lekkim kątem do wewnątrz. Należy pamiętać aby zawodnik za każdym razem robił jak najdłuższy krok. 

      
 Ćwiczenia:

        1. Na linii bocznej boiska z postawy atletycznej (patrz postawa atletyczna) na klaśnięcie trenera zawodnik przechodzi do biegu stawiając przed sobą krok         skrzyżny.
        2. Na linii bocznej boiska z postawy atletycznej plecami do środka boiska, na klaśnięcie trenera zawodnik wykonuje obrót 180 stopni, po wylądowaniu         przechodzi do biegu stawiając przed sobą krok skrzyżny.
        3. Z leżenia przodem na klaśnięcie trenera zawodnik wstaje, przyjmuje postawę atletyczną po czym przechodzi do biegu stawiając przed sobą krok         skrzyżny. 
        4. Z leżenia tyłem na klaśnięcie trenera zawodnik wstaje, przyjmuje postawę atletyczną po czym przechodzi do biegu stawiając przed sobą krok         skrzyżny.


    b) Krok Otwarty
   
Krok otwarty używany jest w koszykówce zarówno w sytuacji z piłką jak i bez. Z postawy atletycznej zawodnik wykonuje ruch nogą w kierunku przemieszczania pod na wprost lub pod lekkim kątem na zewnątrz. Należy pamiętać aby zawodnik za każdym razem robił jak najdłuższy krok.


  Ćwiczenia:
        1. Na linii bocznej boiska z postawy atletycznej (patrz postawa atletyczna) na klaśnięcie trenera zawodnik przechodzi do biegu stawiając przed sobą krok         otwarty.
        2. Na linii bocznej boiska z postawy atletycznej plecami do środka boiska, na klaśnięcie trenera zawodnik wykonuje obrót 180 stopni, po wylądowaniu         przechodzi do biegu stawiając przed sobą krok otwarty.
        3. Z leżenia przodem na klaśnięcie trenera zawodnik wstaje, przyjmuje postawę atletyczną po czym przechodzi do biegu stawiając przed sobą krok         otwarty. 
        4. Z leżenia tyłem na klaśnięcie trenera zawodnik wstaje, przyjmuje postawę atletyczną po czym przechodzi do biegu stawiając przed sobą krok         otwarty.

​Bardzo częstym błędem przy starcie jest krok nogi wykrocznej w tył , a następnie do przodu. Trener powinien za każdym razem zwracać uwagę zawodnikowi szczególnie podczas trenowania fragmentów gry kiedy zawodnik ma ograniczony czas na podjęcie decyzji.


Zatrzymanie

Wielu zawodników wykonuje zatrzymania - na jedno i dwa tempa - przez śródstopie lub nawet przez palce stóp. Zatrzymanie wykonywane powinno być przez pięty a następnie przeniesienie ciężaru ciała na całe stopy z lekkim obniżeniem środka ciężkości poprzez ugięcie stawów biodrowych. Stopy rozstawione na szerokość bioder, skierowane w kierunku poruszania się (postawa atletyczna). Niezależnie od tego czy zatrzymanie następuje z piłką w rękach czy bez wykonujemy je w taki sam sposób. Szczególnie w młodszych grupach wiekowych należy zwrócić uwagę na to by zawodnicy nie skakali wzwyż przed zatrzymaniem.


W trakcie jednostki, na której omawiam starty i zatrzymania po omówieniu zatrzymania na jedno tempo zawsze wprowadzam następujące ćwiczenie:
                       
​                        1) Postawa atletyczna na linii bocznej boiska. Na klaśnięcie trenera zawodnik rozpoczyna bieg w kierunku środka boiska, następnie wykonuje zatrzymanie w trumnie na jedno tempo przez palce - zazwyczaj zawodnik po zatrzymaniu musi zrobić wykrok w przód w celu utrzymania równowagi.       
           
                        2) Ćwiczenie jak wyżej, zawodnik teraz wykonuje zatrzymanie na jedno temp przez pięty z ugięciem stawów biodrowych. Ćwiczenie to uświadamia zawodnikom, dlaczego zatrzymania powinny wykonywane być przez pięty a nie przez palce stów.
 
            a) Na jedno tempo
                        Zatrzymanie na jedno tempo wykonujemy poprzez naskok i wylądowanie na obu stopach równocześnie, przez pięty.  Zatrzymanie to wykonujemy w sytuacji, gdy zawodnik znajduje się w na przeciw kosza niezależnie od pozycji na boisku - gdy kąt między zawodnikiem a koszem jest bliski zeru. W sytuacji, gdy zawodnik przemieszcza się np. między skrzydłem a rogiem czy między łokciami boiska zawsze powinno zatrzymywać się na dwa tempa.
                        Ćwiczenia:
                      1. Postawa atletyczna na linii bocznej boiska, wykrok w przód, wyskok w górę w przód, lądowanie przez pięty na dwóch stopach (zatrzymanie na jedno tempo)                       
                      2. Z postawy atletycznej trucht, co trzy kroki zatrzymanie na jedno tempo.
                      3. Z postawy atletycznej trucht, na klaśnięcie trenera zatrzymanie na jedno tempo.
 
        b) Na dwa tempa

Zatrzymanie na dwa tempa wykonujemy poprzez postawienie na podłożu jednej stopy (wewnętrznej) a następnie dostawienie drugiej (zewnętrznej). Stopy rozstawione na szerokość bioder, skierowane w kierunku kosza - postawa atletyczna. Bardzo ważne jest, aby palce stopy wewnętrznej skierowane były w kierunku kosza w momencie stawiania stopy na podłożu (zatrzymywania się). Częstym błędem jest postawianie wewnętrznej stopy na podłożu z palcami skierowanymi w kierunku biegu a następnie obrót stopy w kierunku kosza i dostawienie nogi zewnętrznej - dodatkowy obrót może spowodować utratę równowagi zawodnika.
 Zatrzymanie na dwa tempa wykonujemy w sytuacji, gdy zawodnik znajduje się pod kątem w stosunku do kosza niezależnie od pozycji na boisku np. w momencie przemieszczania się ze skrzydła do rogu boiska, nie zależnie od tego czy zawodnik przemieszcza się z piłką czy bez.

Ćwiczenia:
1. Z postawy wykroczno zakrocznej, krok w przód odpychając się nogą wykroczną, lądowanie na nodze zakrocznej z równoczesnym dostawianiem nogi wykrocznej.
2. Z postawy atletycznej na linii bocznej boiska wyskok obunóż w przód, lądowanie na jednej nodze, z dostawieniem drugiej. Stopy ustawione równolegle, rozstawione na szerokość bioder, stawy biodrowe ugięte (postawa atletyczna)
3. Z postawy atletycznej bieg w poprzek sali na sygnał trenera zatrzymanie na jednej nodze z dostawianiem drugiej. 
​Home
​O nas
​Trening Koszykówki
​BLOG
​Kontakt

    zapisz się do newslettera

Submit
Copyright © Trening Koszykowki. All rights reserved. 
  • Strona główna
  • O nas
  • Trening Koszykówki
    • Gra bez piłki
    • Rzucanie
    • Praca nóg
    • Wykończenia
  • Kontakt