Gra bez piłki
| gra_bez_piłki_-_treningkoszykówi.com.pdf |
1. Postawa
Podstawową postawą w koszykówce jest postawa atletyczna. Postawa atletyczna jest postawą uniwersalną, wykorzystywaną w każdym elemencie gry.
Postawa atletyczna: stawy; biodrowe, kolanowe oraz skokowe ugięte (w powyższej kolejności). Stopy rozstawione na szerokość bioder, skierowane w przód. Kończyny górne lekko ugięte w stawach kłociowych z dłońmi przed sobą gotowymi do biegu, chwytu piłki lub gry obronnej (patrz postawa obronna).
Poprzez ugięcie stawów biodrowych uzyskujemy naturalne zgięcie w stawach kolanowych i skokowych oraz lekkie naturalne pochylenie tułowia. W momencie gdy uważamy, że postawa zawodnika jest zbyt wysoka powinniśmy upomnieć wychowanka o większym ugięciu bioder a nie kolan.
Wielu młodych zawodników przyjmuje postawę atletyczną poprzez ugięcie nóg w stawach kolanowych, co powoduje wypchnięcie kolan w przód oraz oderwanie stóp od podłoża, oraz pochylenie tułowia. Przyczyniając się do dużego obciążenia stawów kolanowych, dolnego odcinka kręgosłupa oraz utraty równowagi.
Podstawową postawą w koszykówce jest postawa atletyczna. Postawa atletyczna jest postawą uniwersalną, wykorzystywaną w każdym elemencie gry.
Postawa atletyczna: stawy; biodrowe, kolanowe oraz skokowe ugięte (w powyższej kolejności). Stopy rozstawione na szerokość bioder, skierowane w przód. Kończyny górne lekko ugięte w stawach kłociowych z dłońmi przed sobą gotowymi do biegu, chwytu piłki lub gry obronnej (patrz postawa obronna).
Poprzez ugięcie stawów biodrowych uzyskujemy naturalne zgięcie w stawach kolanowych i skokowych oraz lekkie naturalne pochylenie tułowia. W momencie gdy uważamy, że postawa zawodnika jest zbyt wysoka powinniśmy upomnieć wychowanka o większym ugięciu bioder a nie kolan.
Wielu młodych zawodników przyjmuje postawę atletyczną poprzez ugięcie nóg w stawach kolanowych, co powoduje wypchnięcie kolan w przód oraz oderwanie stóp od podłoża, oraz pochylenie tułowia. Przyczyniając się do dużego obciążenia stawów kolanowych, dolnego odcinka kręgosłupa oraz utraty równowagi.
Start
a) Krok skrzyżny
Krok skrzyżny używany jest w koszykówce zarówno w sytuacji z piłką jak i bez. Z postawy atletycznej zawodnik wykonuje ruch nogą w kierunku przemieszczania pod lekkim kątem do wewnątrz. Należy pamiętać aby zawodnik za każdym razem robił jak najdłuższy krok.
Ćwiczenia:
1. Na linii bocznej boiska z postawy atletycznej (patrz postawa atletyczna) na klaśnięcie trenera zawodnik przechodzi do biegu stawiając przed sobą krok skrzyżny.
2. Na linii bocznej boiska z postawy atletycznej plecami do środka boiska, na klaśnięcie trenera zawodnik wykonuje obrót 180 stopni, po wylądowaniu przechodzi do biegu stawiając przed sobą krok skrzyżny.
3. Z leżenia przodem na klaśnięcie trenera zawodnik wstaje, przyjmuje postawę atletyczną po czym przechodzi do biegu stawiając przed sobą krok skrzyżny.
4. Z leżenia tyłem na klaśnięcie trenera zawodnik wstaje, przyjmuje postawę atletyczną po czym przechodzi do biegu stawiając przed sobą krok skrzyżny.
b) Krok Otwarty
Krok otwarty używany jest w koszykówce zarówno w sytuacji z piłką jak i bez. Z postawy atletycznej zawodnik wykonuje ruch nogą w kierunku przemieszczania pod na wprost lub pod lekkim kątem na zewnątrz. Należy pamiętać aby zawodnik za każdym razem robił jak najdłuższy krok.
Ćwiczenia:
1. Na linii bocznej boiska z postawy atletycznej (patrz postawa atletyczna) na klaśnięcie trenera zawodnik przechodzi do biegu stawiając przed sobą krok otwarty.
2. Na linii bocznej boiska z postawy atletycznej plecami do środka boiska, na klaśnięcie trenera zawodnik wykonuje obrót 180 stopni, po wylądowaniu przechodzi do biegu stawiając przed sobą krok otwarty.
3. Z leżenia przodem na klaśnięcie trenera zawodnik wstaje, przyjmuje postawę atletyczną po czym przechodzi do biegu stawiając przed sobą krok otwarty.
4. Z leżenia tyłem na klaśnięcie trenera zawodnik wstaje, przyjmuje postawę atletyczną po czym przechodzi do biegu stawiając przed sobą krok otwarty.
Bardzo częstym błędem przy starcie jest krok nogi wykrocznej w tył , a następnie do przodu. Trener powinien za każdym razem zwracać uwagę zawodnikowi szczególnie podczas trenowania fragmentów gry kiedy zawodnik ma ograniczony czas na podjęcie decyzji.
a) Krok skrzyżny
Krok skrzyżny używany jest w koszykówce zarówno w sytuacji z piłką jak i bez. Z postawy atletycznej zawodnik wykonuje ruch nogą w kierunku przemieszczania pod lekkim kątem do wewnątrz. Należy pamiętać aby zawodnik za każdym razem robił jak najdłuższy krok.
Ćwiczenia:
1. Na linii bocznej boiska z postawy atletycznej (patrz postawa atletyczna) na klaśnięcie trenera zawodnik przechodzi do biegu stawiając przed sobą krok skrzyżny.
2. Na linii bocznej boiska z postawy atletycznej plecami do środka boiska, na klaśnięcie trenera zawodnik wykonuje obrót 180 stopni, po wylądowaniu przechodzi do biegu stawiając przed sobą krok skrzyżny.
3. Z leżenia przodem na klaśnięcie trenera zawodnik wstaje, przyjmuje postawę atletyczną po czym przechodzi do biegu stawiając przed sobą krok skrzyżny.
4. Z leżenia tyłem na klaśnięcie trenera zawodnik wstaje, przyjmuje postawę atletyczną po czym przechodzi do biegu stawiając przed sobą krok skrzyżny.
b) Krok Otwarty
Krok otwarty używany jest w koszykówce zarówno w sytuacji z piłką jak i bez. Z postawy atletycznej zawodnik wykonuje ruch nogą w kierunku przemieszczania pod na wprost lub pod lekkim kątem na zewnątrz. Należy pamiętać aby zawodnik za każdym razem robił jak najdłuższy krok.
Ćwiczenia:
1. Na linii bocznej boiska z postawy atletycznej (patrz postawa atletyczna) na klaśnięcie trenera zawodnik przechodzi do biegu stawiając przed sobą krok otwarty.
2. Na linii bocznej boiska z postawy atletycznej plecami do środka boiska, na klaśnięcie trenera zawodnik wykonuje obrót 180 stopni, po wylądowaniu przechodzi do biegu stawiając przed sobą krok otwarty.
3. Z leżenia przodem na klaśnięcie trenera zawodnik wstaje, przyjmuje postawę atletyczną po czym przechodzi do biegu stawiając przed sobą krok otwarty.
4. Z leżenia tyłem na klaśnięcie trenera zawodnik wstaje, przyjmuje postawę atletyczną po czym przechodzi do biegu stawiając przed sobą krok otwarty.
Bardzo częstym błędem przy starcie jest krok nogi wykrocznej w tył , a następnie do przodu. Trener powinien za każdym razem zwracać uwagę zawodnikowi szczególnie podczas trenowania fragmentów gry kiedy zawodnik ma ograniczony czas na podjęcie decyzji.
Zatrzymanie
Wielu zawodników wykonuje zatrzymania - na jedno i dwa tempa - przez śródstopie lub nawet przez palce stóp. Zatrzymanie wykonywane powinno być przez pięty a następnie przeniesienie ciężaru ciała na całe stopy z lekkim obniżeniem środka ciężkości poprzez ugięcie stawów biodrowych. Stopy rozstawione na szerokość bioder, skierowane w kierunku poruszania się (postawa atletyczna). Niezależnie od tego czy zatrzymanie następuje z piłką w rękach czy bez wykonujemy je w taki sam sposób. Szczególnie w młodszych grupach wiekowych należy zwrócić uwagę na to by zawodnicy nie skakali wzwyż przed zatrzymaniem.
W trakcie jednostki, na której omawiam starty i zatrzymania po omówieniu zatrzymania na jedno tempo zawsze wprowadzam następujące ćwiczenie:
1) Postawa atletyczna na linii bocznej boiska. Na klaśnięcie trenera zawodnik rozpoczyna bieg w kierunku środka boiska, następnie wykonuje zatrzymanie w trumnie na jedno tempo przez palce - zazwyczaj zawodnik po zatrzymaniu musi zrobić wykrok w przód w celu utrzymania równowagi.
2) Ćwiczenie jak wyżej, zawodnik teraz wykonuje zatrzymanie na jedno temp przez pięty z ugięciem stawów biodrowych. Ćwiczenie to uświadamia zawodnikom, dlaczego zatrzymania powinny wykonywane być przez pięty a nie przez palce stów.
a) Na jedno tempo
Zatrzymanie na jedno tempo wykonujemy poprzez naskok i wylądowanie na obu stopach równocześnie, przez pięty. Zatrzymanie to wykonujemy w sytuacji, gdy zawodnik znajduje się w na przeciw kosza niezależnie od pozycji na boisku - gdy kąt między zawodnikiem a koszem jest bliski zeru. W sytuacji, gdy zawodnik przemieszcza się np. między skrzydłem a rogiem czy między łokciami boiska zawsze powinno zatrzymywać się na dwa tempa.
Ćwiczenia:
1. Postawa atletyczna na linii bocznej boiska, wykrok w przód, wyskok w górę w przód, lądowanie przez pięty na dwóch stopach (zatrzymanie na jedno tempo)
2. Z postawy atletycznej trucht, co trzy kroki zatrzymanie na jedno tempo.
3. Z postawy atletycznej trucht, na klaśnięcie trenera zatrzymanie na jedno tempo.
b) Na dwa tempa
Zatrzymanie na dwa tempa wykonujemy poprzez postawienie na podłożu jednej stopy (wewnętrznej) a następnie dostawienie drugiej (zewnętrznej). Stopy rozstawione na szerokość bioder, skierowane w kierunku kosza - postawa atletyczna. Bardzo ważne jest, aby palce stopy wewnętrznej skierowane były w kierunku kosza w momencie stawiania stopy na podłożu (zatrzymywania się). Częstym błędem jest postawianie wewnętrznej stopy na podłożu z palcami skierowanymi w kierunku biegu a następnie obrót stopy w kierunku kosza i dostawienie nogi zewnętrznej - dodatkowy obrót może spowodować utratę równowagi zawodnika.
Zatrzymanie na dwa tempa wykonujemy w sytuacji, gdy zawodnik znajduje się pod kątem w stosunku do kosza niezależnie od pozycji na boisku np. w momencie przemieszczania się ze skrzydła do rogu boiska, nie zależnie od tego czy zawodnik przemieszcza się z piłką czy bez.
Ćwiczenia:
1. Z postawy wykroczno zakrocznej, krok w przód odpychając się nogą wykroczną, lądowanie na nodze zakrocznej z równoczesnym dostawianiem nogi wykrocznej.
2. Z postawy atletycznej na linii bocznej boiska wyskok obunóż w przód, lądowanie na jednej nodze, z dostawieniem drugiej. Stopy ustawione równolegle, rozstawione na szerokość bioder, stawy biodrowe ugięte (postawa atletyczna)
3. Z postawy atletycznej bieg w poprzek sali na sygnał trenera zatrzymanie na jednej nodze z dostawianiem drugiej.