O atakowaniu słów kilka...

6/7/2017

Bardzo popularny w NBA "drop" lub "split". Zwód który umożliwia wykonanie szybkiego pierwszego kroku z kozła, oraz daje nam kilka opcji w razie gdy obrońca wykonuje dobrze swoją robotę i odcina nas od kosza.

Każdy wie, że im nasza pozycja wyjściowa niższa tym szybszy pierwszy krok. O pierwszym kroku już pisałem w artykule "Długie kroki...", który możesz przeczytać tutaj, opisałem tam pierwszy krok z pozycji potrójnego zagrożenia, dzisiaj zajmiemy się pozycja potrójnego zagrożenia w sytuacji piłki żywej.

Dlaczego?

Drop umożliwia nam zejście do pozycji sprinterskiej w trakcie kozłowania, ułatwiając nam przy tym wyminięcie obrońcy i zaatakowanie kosza.

Praca nóg.

Ćwiczenie 1 - praca nóg.

Ćwiczenie 2 - praca nóg + piłka

Ćwiczenie 3 - praca nóg + piłka + pachołek, który zmusza nas do opuszczenia bioder

Ćwiczenie 4 - praca nóg + piłka + pierwszy dłuuugi krok.

Ćwiczenie 5 - praca nóg + piłka + zaatakowanie kosza

Miłego trenowania!

Patryk J.

5 Komentarze

Witek

6/7/2017 03:33:27 am

Fajne ćwiczenie, chętnie podrzuciłem synowi do uzupełnienia umiejętności.
Pozdrawiam

Odpowiedz

Patryk Janiszewski

6/7/2017 05:49:39 am

Dziękuje!

marjanoshi

6/7/2017 09:07:42 am

wszystko super, ale sądze , że przy dynamicznym zrywie powinno się zaczynać krok z nogi , która już styka się z podłożem, bez kroku w tył aby ruszyć do przodu. Daje to obrońcy czas na reakcje i powoduje złe nawyki. Pozdrawiam

6/7/2017 10:18:26 am

Zgadadza się w sytuacji gdy zawodnik znajduje się w pozycji potrójnego zagrożenia, wtedy nie chcemy aby gracz rozpoczynał swój pierwszy krok od przesunięcia nogi wykrocznej w tył co zdarza się bardzo często - "zły" nawyk jak zauważyłeś.
W momencie gdy zawodnik kozłuje sytuacja ma się trochę inaczej... Drop jest zwodem bazującym na zmianie tempa poruszania się (stop and go), więc w momencie naszego zatrzymania zawodnik obrony rozluźni się... co daje nam już ogromną przewagę, a poprzez gwałtowne opuszczenie bioder i przejście do pozycji sprinterskiej zwiększamy do tego dynamikę pierwszego kroku.
Poza tym, czy Usain Bolt staruje z nogami na równi...?

Paweł

7/12/2017 12:08:01 am

W kwestii startu ale i całego ruchu, Patryk przedstawil nazwijmy to bazową wersję, tylko od nas i tego jak rozwiniemy zawodnika zależy to jak w praktyce i w jakiej modyfikacji to zastosuje.

Trening koszykówki