Trening koszykówki
|
Pierwszy w Polsce portal o wyszkoleniu indywidualnym koszykarzy
|
Według mnie najbardziej efektywnym zwodem w koszykówce czy to z piłką czy bez jest zmiana tempa. W treningu koszykówki nie zależnie od zaawansowania zawodnika dużo więcej czasu poświęcam na doskonalenie tego elementu gry niż na zmianę kierunku.
0 Komentarze
 Wielu zawodników wykonuje zatrzymania - na jedno i dwa tempa - przez śródstopie lub nawet przez palce stóp. Zatrzymanie wykonywane powinno być przez pięty a następnie przeniesienie ciężaru ciała na całe stopy z lekkim obniżeniem środka ciężkości poprzez ugięcie stawów biodrowych. Stopy rozstawione na szerokość bioder, skierowane w kierunku poruszania się (postawa atletyczna). Niezależnie od tego czy zatrzymanie następuje z piłką w rękach czy bez wykonujemy je w taki sam sposób. Szczególnie w młodszych grupach wiekowych należy zwrócić uwagę na to by zawodnicy nie skakali wzwyż przed zatrzymaniem.
Co ma Johny Rambo wspólnego z młodzieżową koszykówką i wyszkoleniem indywidualnym zawodników? Zaskakująco wiele!
Zarówno w Polsce jak i USA w sporcie młodzieżowym bardzo częstym zjawiskiem jest skupianie się na tylko jednej dyscyplinie sportu w młodym wieku – wczesna specjalizacja.
Rodzice jak i młodzi zawodnicy wychodzą z założenia, że skoro nie rozdrabniają się na małe cząsteczki grając w piłkę nożną, koszykówkę i hokeja na trafie, a skupiają się tylko na JEDNEJ i jedynej dyscyplinie sportowej to mają większe szanse na sukces ze względu na czas jej poświęcony… To jednak nie do końca prawda. 
Bardzo często zadawanym mi pytaniem jest w jaki sposób pracuję z zawodnikami podkoszowymi.
Odpowiedź jest bardzo prosta, tak samo jak z pozostałymi… Z każdym z podkoszowych, z którymi pracuję nie tylko zajmujemy się grą pod koszem, ale większość czasu spędzamy na rzucaniu, kozłowaniu i pracy nóg w obronie i ataku. Dopiero po opanowaniu podstawowych umiejętności koszykarskich przechodzimy do pracy nad umiejętnościami specjalnymi  Przepraszam za tak długi przestój, ale lato nie sprzyja pracy twórczej z powodu natłoku pracy. Większość trenerów drużynowych ma teraz chwilę na odpoczynek i doszkalanie, podczas gdy my – trenerzy wyszkolenia indywidualnego nie mamy nawet czasu na sen (przynajmniej ja).
Jakiś czas temu opisałem użycie pachołków w treningu wyszkolenia indywidualnego, dzisiaj przedstawię kilka podstawowych ćwiczeń z piłką lekarską. Bardzo popularny w NBA "drop" lub "split". Zwód który umożliwia wykonanie szybkiego pierwszego kroku z kozła, oraz daje nam kilka opcji w razie gdy obrońca wykonuje dobrze swoją robotę i odcina nas od kosza.  Każdy wie, że im nasza pozycja wyjściowa niższa tym szybszy pierwszy krok. O pierwszym kroku już pisałem w artykule "Długie kroki...", który możesz przeczytać tutaj, opisałem tam pierwszy krok z pozycji potrójnego zagrożenia, dzisiaj zajmiemy się pozycja potrójnego zagrożenia w sytuacji piłki żywej.
 Istnieje wiele szkół, wiele teorii, wiele debat na temat "poprawnej" formy rzutowej. Ten kto czytał mój wpis na temat poprawności ten wie co na ten temat sądzę, a kto nie miał jeszcze okazji zapoznać się z moimi przemyśleniami zapraszam tutaj!
Dzisiaj przedstawię moją wersję "poprawnego" rzutu i omówię metodykę nauczania tego elementu w taki sposób jaki ja stosuję na codzień w pracy z zawodnikami nie zależnie od poziomu zaawansowania. Istnieje wiele przyborów przy pomocy których możemy usprawniać koszykarskie umiejętności. Najbardziej popularnym są napewno pachołki, wykorzystywane do treningu w większości dyscyplin sportowych.
|
