Przybory Cz. 2 - piłka Lekarska

​Przepraszam za tak długi przestój, ale lato nie sprzyja pracy twórczej z powodu natłoku pracy. Większość trenerów drużynowych ma teraz chwilę na odpoczynek i doszkalanie, podczas gdy my – trenerzy wyszkolenia indywidualnego nie mamy nawet czasu na sen (przynajmniej ja). 
 
Jakiś czas temu opisałem użycie pachołków w treningu wyszkolenia indywidualnego, dzisiaj przedstawię kilka podstawowych ćwiczeń z piłką lekarską. 

W treningu wyszkolenia indywidualnego bardzo często używam piłek lekarskich. Pomagają one symulować sytuacje meczowe, gdzie musimy użyć ręki niekozłującej przy np. minięciu zawodnika obrony. 

Ćwiczenia krok po kroku

Ćwiczenie 1.
Zmiana przed sobą z kozłem z boku z dotknięciem piłki. Ćwiczenie to uczy zawodnika wyciągania ręki nie kozłującej po zmianie. 

Ćwiczenie 2.
Zmiana przed sobą bez kozła z boku z dotknięciem piłki. W ćwiczeniu tym pracujemy nad szybkością rąk.

Ćwiczenie 3.
Toczenie piłki. Ważnym jest aby pchać piłkę od góry, a nie z tyłu. 

Ćwiczenie 4. 
Toczenie ze zmianą przed sobą z kozłem z boku. 

Ćwiczenie 5.
Toczenie ze zmianą przed sobą bez kozła z boku. Bardziej zaawansowana wersja poprzedniego ćwiczenia w którym skupiamy się na szybkości rąk. 

Ćwiczenie 6.
​Toczenie ze zmianą między nogami. 

Ćwiczenie 7.
Toczenie ze zmianą między nogami z rzutem. 

Ćwiczenie 8.
​Opcja z zasłoną. 

---

Na koniec zapraszam na lekturę artykułu o mnie w przeglądzie sportowym:

Z POLSKIEJ STOLICY KAPUSTY DO NAUCZYCIELA W MEKCE BASKETU